O problema da adelgazamento é o máis relevante dos últimos tempos, tanto entre as mozas novas como entre as mulleres maiores. Pero son as nenas as que máis adoitan estar preocupadas pola súa aparencia e pola ausencia de quilos de máis, polo que todos os días buscan formas de perder 10 kg con exercicios e dietas. Por que exactamente 10 kg? Este peso é aproximado, porque para cada un o número de quilogramos de exceso de peso dos que cómpre desfacerse é puramente individual. Pero aínda así, a consulta de busca máis popular en Internet segue sendo "Como perder peso en 10 kg? Exercicio e dieta", así que falaremos máis adiante.
De feito, hai moitas formas de perder peso. Isto inclúe non só dietas e exercicios, senón tamén unha nutrición adecuada en xeral e varios procedementos cosméticos (envolturas, masaxes, baños), sen esquecer os tés e os preparados a base de plantas para a perda de peso. Pero todo o mundo sabe que é un enfoque integrado para resolver o problema de como perder peso en 10 kg con exercicios nun mes que darán o efecto máis pronunciado.
Os sistemas especiais de adestramento para adelgazar desenvolvidos por expertos en fitness permítenche perder de forma efectiva 10 kg con exercicio en 2 semanas ou antes, só se cumpre estrictamente unha determinada dieta e nivel de actividade física. Coa axuda deles, poderás non só recuperar o teu peso á normalidade, senón tamén aumentar case todos os grupos musculares.
Para todos os que queiran perder peso 10 kg con exercicios en 2 semanas ou un máximo de un mes, presentámoslles un conxunto especial de exercicios efectivos na casa.
Como perder 10 kg nun mes con exercicio?
Como xa descubrimos, só un enfoque integrado para o tema da perda de peso pode dar os resultados esperados. Polo tanto, ao facer exercicios para a perda de peso, non se esqueza de comer ben e beber ata 2-3 litros de auga. A actividade física regular debe ser obrigatoria. Para iso, podes apuntarte a unha piscina, fitness, aeróbic, baile, Pilates ou carreira.
E se queres consolidar o resultado, utiliza o seguinte conxunto de adestramentos para perder peso en 10 kg. Considere exercicios para as áreas máis problemáticas do corpo:
- Posición inicial: de pé sobre as mans (como nas flexións), mentres as costas están uniformes e non se flanquean e o estómago está tirado. Dobra unha perna no xeonllo e apunta cara ao ombreiro oposto, despois volve á posición inicial. Repita os mesmos pasos coa outra perna unhas 15 veces durante 3 series.
- Colle o respaldo dunha cadeira e levanta a perna nun ángulo de 90 graos co teu corpo sen dobrar o xeonllo. Despois diso, fai 10 movementos circulares con el e cambia a perna. Mantén as costas rectas en todo momento.
- Párate de lado da cadeira, suxeitando coa man, e realiza 20 balances con cada perna cara ao lado, completando 3 series. Para aumentar a carga, non agarre a cadeira coa man.
- Déitese no chan e levante rítmicamente as nádegas arriba e abaixo polo menos 20 veces en 3 series. Despois diso, bótase de lado e realice 30 balances con cada perna cara arriba e cara adiante, mantendo paralela ao chan.
- Coloca os pés separados ao ancho dos ombreiros e levanta as mans, pegándoas no castelo. Realiza inclinacións suaves, primeiro nunha dirección, despois na outra, e despois volve á posición inicial. Deberías sentir como se estiran os teus oblicuos e abdominais, o que te aliviará gradualmente dos lados caídos.
- Coloca as pernas preto unha das outras e balance as pernas, primeiro unha, despois a outra. Ao mesmo tempo, mantéñase sempre recto, sen inclinar as costas. Se este exercicio é difícil para ti, podes manter a man detrás do respaldo dunha cadeira. Realiza uns 15 balances con cada perna en 3 conxuntos.
Pero para que os exercicios dean o máximo resultado ao perder peso, é necesario unirse estrictamente á dieta correcta, polo que máis adiante falaremos de como perder peso en 10 kg usando dietas. Ademais, non te esquezas do exercicio.
Como perder peso en 10 kg ou máis coa axuda de dietas e exercicios regulares?
Realizando o conxunto anterior de exercicios para a perda de peso, determine por si mesmo unha dieta individual. Pode ser representado por dietas especialmente deseñadas, así como unha dieta baseada nas regras dunha dieta saudable con certas restricións.
Aínda que non sexas partidario das dietas, recorda que para perder peso de forma efectiva, debes definitivamente renunciar ao alcohol, aos alimentos graxos, doces e con amidón, excluíndo as comidas rápidas, os carbohidratos rápidos e as graxas saturadas. Substitúe os alimentos que son prexudiciais para a túa figura por verduras frescas, froitas e cereais, e tamén bebe a maior cantidade de auga posible. Reducir a súa ración diaria: deste xeito pode reducir a súa ingesta de alimentos. Ademais, pronto o teu estómago diminuirá notablemente de volume e a sensación de fame deixará de molestarte tantas veces e poderás consumir cada vez menos calorías.
Se te atreves a tomar medidas drásticas e queres saber como perder peso 10 kg ou máis coa axuda das dietas, utiliza os seguintes métodos:
- Mono-dieta estrita baseada en kéfir e trigo sarraceno sen graxa. Está deseñado durante 1 semana, se o desexa, pódese prolongar ou repetir despois dun tempo.
- Dieta a base de sopa de apio. É un dos máis sinxelos, porque esta sopa pódese comer en calquera cantidade cada vez que teña fame, sen medo pola figura. Para preparalo, necesitarás os seguintes produtos: 1 kg de repolo, 2 cenorias, 0, 5 kg de apio, 1-2 cebolas, 1-2 pementos e 2 tomates ou pasta de tomate.
- Dieta ríxida baseada no xaxún intermitente. Esta dieta axudarache a perder 10 kg en só unha semana, pero pode ter moitas contraindicacións, así que pénsao ben antes de arriscar a túa saúde en nome da perda de peso. Alterna os días nos que bebe só auga mineral con días nos que bebe un litro de leite. Un dos días laborables, podes comer unha ensalada de vexetais ou froitas, e na fin de semana - un ovo cocido, carne ou 100 gramos de queixo cottage sen graxa con kéfir.